Was ist Koordination und wie trainiere ich sie?
Koordination wird im frühen Alter – zwischen dem 6. und 13. Lebensjahr – am stärksten ausgeprägt. Wird in diesem Alter bereits eine gute Koordination ausgebildet, kann im späteren Alter stets davon profitiert werden. Koordination bedeutet die wechselseitige Zuordnung verschiedenster Vorgänge und bezieht sich auf jeglichen Lebensbereich. Im Rahmen der Beweglichkeit wird dabei das Zusammenspiel zwischen Beweglichkeit und Kraft, sowie Schnelligkeit und Ausdauer verstanden.
Verschiedenste Fähigkeiten sind für eine gute Koordination notwendig:
Reaktionsfähigkeit: Handlung nach einem Signal
Gleichgewichtsfähigkeit: Körperliches Gleichgewicht beibehalten
Orientierungsfähigkeit: Zielgerichtete Bewegungen
Rhythmisierungsfähigkeit: zeitliche Strukturierung der Bewegungen
Antizipationsfähigkeit: Einschätzung sich anbahnender Situationen
Differenzierungsfähigkeit: Zusammenspiel von Bewegung und Kraftaufwand
Kooplungsfähigkeit: Abstimmung der Einzelbewegungen auf die Gesamtbewegung
Trainiert wird die Koordination, indem das Zusammenspiel zwischen Muskeln, Gehirn und Nerven beansprucht wird. Dabei sollten Bewegungen ins Training aufgenommen werden, die durch den Körper noch nicht verinnerlicht wurden.
Potentielle Spiel- und Übungsformen im Fußball
Es existiert eine Vielzahl an Möglichkeiten die Koordination der Spieler zu trainieren. Um den Rahmen nicht zu sprengen, werden im Folgenden 3 Spielformen dargestellt, die in jedes Training integriert werden können.
Dribbling im Hütchenslalom: Es werden 6 Hütchen in einer Linie aufgestellt. Das Starthütchen steht in einem Abstand von 5 Metern zum ersten Hütchen. Das erste und die 4 weiteren Hütchen stehen jeweils in einem Abstand von 1 Meter in einer Linie. Die Spieler starten am Startpunkt und laufen im Slalom mit Ball am Fuß durch die Hütchen. Auf dem Rückweg sollen die Spieler zu einem kurzen Sprint mit Ball anziehen und den Ball abschließend zum Mitspieler abgeben, sodass nun dieser starten kann. Hier sind eine enge Ballführung und die Beidfüßigkeit im Dribbling erforderlich. Die Übung ist sehr variantenreich und kann durch den Trainer selbstverständlich angepasst werden.
Laufkoordination mit Stangenkreis: Mehrere Stangen werden so hingelegt, dass sie einen Halbkreis ergeben. Der Innenradius sollte in etwa 3 Meter betragen. Auf beiden Seiten des Halbkreises stehen Starthütchen, auf die sich die Spieler in gleichgroßen Gruppen aufteilen. Die Übung ist sehr variabel – die Spieler sollen auf die andere Seite in gleichmäßigem oder auch wechselndem Schrittrhythmus gelangen. Beispielsweise können in jeder Lücke ein Schritt oder auch zwei Schritte absolviert werden. Oder der Rhythmus wird nach der Hälfte der Stangen gewechselt. So wird bei den Spielern die Aufmerksamkeit und Konzentration gefördert.
Spielform Vier-Tore-Spiel: Zwei Mannschaften spielen auf einem 20 x 30 Meter großem Feld auf vier Tore gegeneinander. An jeder Seitenlinie wird jeweils ein Mini-Tor aufgestellt. Jede Mannschaft verteidigt zwei Tore und greift auf die anderen beiden Tore an. Um die spielerischen Fähigkeiten zu fordern, können je Tor darüber hinaus Torschussvorgaben festgelegt werden. Beispielsweise können Tore nur mit dem linken Fuß, per Volley oder per Kopf erzielt werden.
Spiele die beste Saison deines Lebens!
Mache den Gamechanger und hebe dein Spiel auf ein anderes Level! Es wird hart. Aber am Ende wirst du ein deutliches Ergebnis sehen!
