Schluss mit Knieverletzungen im Frauenfußball

Trainingskonzepte, die das Verletzungsrisiko nachhaltig senken können, sollten richtigerweise als fester Bestandteil in jeden Trainingsprozess integriert werden.

In diesem Blogbeitrag zeigen wir euch deshalb, wie ihr euren Schutz vor Verletzungen nachhaltig steigern könnt.

(Mehr zum Thema Knieverletzungen bei Frauen findest du im Beitrag "Knieverletzungen im Frauenfussball")

Neuromuskuläre Kontrolle und Adaptionen sind dementsprechend das erklärte Ziel von Programmen zur Verletzungsprävention im Frauenfußball:

Es geht dabei darum, Bewegungen, Bewegungskontrolle und Motorik dahingehend zu modifizieren, um verletzungsriskante Bewegungsabläufe zu vermeiden, beziehungsweise ihnen in der Dynamik entgegenzusteuern.

Verletzungspräventive Übungen sind als eigenständiger Trainingsschwerpunkt durchzuführen, bieten sich aber auch innerhalb Warm-Up-Programme an, um verletzungspräventive Elemente in das Mannschaftstraining zu integrieren.

Wichtig dabei ist es, eine Routine zu entwickeln, um Automatismen generieren zu können.

Die Inhalte präventiven Trainings müssen jedoch den funktionsspezifischen Anforderungen einer Fußballaktion (Zweikämpfe, Pässe, Kopfbälle, Tacklings, Läufe mit abrupten Stops und Richtungswechseln) gerecht werden.

Daher sehen wir Bereiche aus der allgemeinen Erwärmung und Aktivierung, Mobilisation, Rumpf- & Beinachsenstabilität, Plyometrie, explizites Sprung- und Landetraining sowie Übungen mit Richtungs- und Tempowechsel (Agiltät) und spezifischen Bewegungsmuster, die mit denen aus dem Spiel vergleichbar sind, als essentiell.

Um eine optimale Verletzungsprävention im Frauenfußball zu leisten, müssen wir zunächst den Fußball als Ganzes verstehen.

Fußball ist eine Zweikampfsportart – der (indirekte) Kontakt mit dem Gegner als Störfaktor ist deshalb nicht selten Ursache für Verletzungen.

Luftzweikämpfe, Laufduelle, Rempeln oder Tackling bringen die Körperlage einer Fußballspielerin aus dem Gleichgewicht.

Ist diese dann nicht in der Lage, ihr Bewegungsprogramm dahingehend anzupassen, um die Gleichgewichtssituation wiederherzustellen, ist die Gefahr für Verletzungen groß.

Eine effektive Stabilität verlangt jedoch die maximale Kontrolle gegen ungewollte Bewegungen in allen Körperebenen.

Dabei geht es zum einen um die muskuläre Kontrolle im Rumpfbereich, zum anderen um eine spielsituativ angepasste Stabilisation der Becken- und Beinachse.

Forscherteams fanden heraus, dass Defizite in der neuromuskulären Rumpfkontrolle mit einer erhöhten Anfälligkeit für Knieverletzungen - allen voran bei Frauen - zusammenhängt, was den Einsatz von speziellem Core-Training innerhalb von Programmen zur Verletzungsprävention im Frauenfußball rechtfertigt.

Diesem Trainingsschwerpunkt wird außerdem ein positiver Effekt auf die dynamische Balance von Fußballspielern nachgesagt.

In der Dynamik seines Sports ist der Rumpf einer Fußballerin vielen asymmetrischen und unerwarteten Bewegungen ausgesetzt, welche hohe Kräfte in allen drei Körperebenen erzeugen (siehe Bild oben). Ein weiterer Fakt, der in der Prävention von Verletzungen bei Fußballerinnen entscheidend ist.

Spielerinnen müssen in Zweikämpfen, bei Luftduellen oder Abbremsbewegungen diese einwirkenden Kräfte dynamisch stabilisieren bzw. die Körperposition während einer explosiven Bewegung automatisiert an die neue Situation anpassen. Entscheidende Ziele beim Rumpfstabilisationstraining sind:

a. Die Verbesserung der Ansteuerung stabilisierender Muskulatur

b. Die Verbesserung der Automatisierung stabilisierender Muskelkontraktionen in der Dynamik entsprechender Spielsituationen und Bewegungsmuster

c. Die Optimierung der Körperhaltung und Gleichgewichtsfähigkeit durch die Regulierung des neuromuskulären Kontrollsystems

Trainingsinhalte müssen für Spielsportler über kontrollierte statische Halteübungen hinaus gehen, da eine adäquate Stabilisierung bei Fußballern schließlich immer in dynamischen Situationen abverlangt wird.

Vor allem die Ausbildung der reaktiven Stabilisationskraft ist im Fußball entsprechend spezifisch und auch notwendig.

Für die Praxis bedeutet dies, dass Bewegungsausführungen der Extremität (z.B. Armschwung und Schwungbein aus der Laufbewegung) die Dynamik der Halteübung verändert und daher die dynamische Stabilisationsfähigkeit entsprechend fordert.

Auch die Position des Körpers im Raum sollte mit bedacht und Übungen entsprechend der aufrechten (fußballspezifischen) Körperhaltung angepasst werden.

Stabilisationstraining im Spielsport bedeutet weiter gedacht auch das Verbessern der Beinachsenstabilisierung, vor allem in der Dynamik. Abweichungen einer funktionell korrekten Becken-Beinachse werden als ungenügende Kniegelenksstabilisation gewertet und sind schließlich ein Indikator für Verletzungen.

Entsprechende Interventionen hierfür sind neben propriozeptiven Übungen, Balancierübungen und Übungen für einbeinige dynamische Stabilisation ebenfalls auch Sprung- und Landeübungen, welche das neuromuskuläre System in seiner Sportartspezifität effektiv schulen.

Sprung- und Landeübungen werden deshalb in einem weiteren Blog-Beitrag nochmal gesondert behandelt.

Der dynamische Knievalgus ist daher ein großer Risikofaktor hinsichtlich Kreuzbandverletzungen. Gerade im Frauenfußball. Im Zusammenspiel mit der rumpfstabilisierenden Muskulatur ist insofern die funktionelle Kraft der Hüftstabilisatoren für die Stabilität der Becken-Beinachse ein wichtiger Faktor.

Daher ist es für die Übungen von großer Bedeutung eine entsprechende Aktivierung anzubahnen, um Sie letztlich in spielspezifischen Bewegungsmuster zu trainieren.

Kurzum: auch beim Stabilisationstraining der Becken-Beinachse ist eine Progression der Dynamik hin zu spieltypischen Bewegungsmustern und Situationstraining wichtig, um eine entsprechende muskuläre Aktivierung in den verletzungsriskanten Situationen aus dem Spiel zu automatisieren.

Um Verletzungen als Fußballspielerin zu vermeiden, zeigen wir dir jetzt 14 Übungen, die du in dein Fußballtraining integrieren kannst.