Welche Muskeln werden trainiert?
Bei den Ausfallschritten werden vor allem der Beinstrecker (Musculus quadriceps femoris), der Beinbeuger (Musculus biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) trainiert. Darüber hinaus unterstützen die Waden- und Rumpfmuskulatur bei der Übung und stabilisieren deinen Körper.
Wieso sollte der Lunge trainiert werden?
Wie schon zu Beginn erwähnt, helfen Lunges dabei, eine stabile Beinachse zu haben. Damit entgehst du Verletzungen und bist insgesamt auch Leistungsfähiger. Darüber hinaus hilft dir die Oberschenkelmuskulatur bei vielen Bewegungen. So kannst du auch mit einer entsprechenden Muskulatur nochmal schneller Bewegungen steuern und auch für den Torschuss ist die Oberschenkelmuskulatur wichtig.
Wie mache ich Lunges richtig?
Du startest mit einem Ausfallschritt nach vorne. Spanne deine Gesäß- und Bauchmuskulatur an, damit dein Oberkörper in einer aufrechten und stabilen Position bleibt. Führe das Knie deines hinteren Beines in Richtung Boden und wieder nach oben. Das Knie des vorderen Beines hingegen schiebst du dabei nicht über die Fußspitze hinaus.
Hier kannst du dir das Video anschauen: https://www.youtube.com/watch?v=gpKSlL6hRpw
Varianten:
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