Klimmzüge sind mit Liegestützen, Sit Ups und Squats eine der Grundübungen im Körpergewichtstraining.
Welche Muskeln trainieren Klimmzüge?
Viele werden Klimmzüge in ihr Training eingebaut haben und wissen welche Muskeln nach einer intensiven Einheit schon mal schmerzen können.
Muskeln die trainiert werden:
breiter Rückenmuskel
großer Brustmuskel
Nackenmuskeln
Muskeln der Rotatorenmanschette
Armbeuger
Unterarmmuskulatur
Wieso sollten Klimmzüge trainiert werden?
Klimmzüge sorgen für eine optimale Koordinationsfähigkeit von den Beinen bis zum Kopf, stärken die Rumpfmuskulatur und machen sie außerdem robust gegen äußere Einwirkungen. Du siehst, dass Klimmzüge eine wunderbare Übung für Fußballer sind. Du wirst nicht nur stabiler, sondern auch deine Koordination wird geschult. Darüber hinaus gibt es viele Verschiedene Variationen für einen Pull Up. Mit dieser Übung wird dir nie langweilig!
Wie mache ich die Klimmzüge richtig?
In der Startposition wählst du einen Griff, bei dem deine Handflächen nach vorne zeigen, deine Hände ein wenig weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Unter Anspannung des ganzen Körpers ziehst du dich nun an den Armen hoch, bis das Kinn über die Stange reicht. Lasse deinen Oberkörper anschließend wieder bis zur kompletten Streckung der Arme ab und wiederhole den Zug bis über die Stange. Solltest du im Laufe der Übung keinen sauberen Klimmzug mehr ausführen können, kannst du in die negative Variante (hinspringen + kontrolliertes Ablassen) wechseln.
Schau dir dazu unser Video zu Klimmzügen an: https://www.youtube.com/watch?v=YZor4i7MrHo
Varianten:
Enger Griff
Weiter Griff
Chin Ups
Archer Pull Ups
Typewriter Pull Ups
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