Welche Muskeln trainieren Liegestütze?
In erster Linie werden der Musculus pectoralis major (Großer Brustmuskel), der Musculus Triceps brachii (Trizeps) und der Musculus deltoideus pars clavicularis (Vorderer Teil des Deltamuskels) bei den Liegestützen trainiert. Der Musculus anconaeus (Knorrenmuskel) und der Musculus serratus anterior (vordere Sägemuskel) unterstützen die Bewegung.
Bei einem Liegestütz brauchst du einen stabilen Rumpf. Daher wird die Rumpfmuskulatur gleich mit trainiert. Damit fordert die Liegestütze einige Muskeln im Körper, welche auch für deine Leistung auf dem Fußballplatz wichtig sind.
Wieso sollten Liegestütze trainiert werden?
Durch den Liegestütz werden viele Muskeln aktiviert und trainiert. Diese helfen dabei, dass du eine aufrechte Körperhaltung hast und eine Stabilität in den Zweikämpfen hast. Für einen Fußballer ist die Liegestütze damit unverzichtbar!
Wie mache ich die Liegestütze richtig?
Drücke deine Hände fest in den Boden und "verschraube" diese mit einem leichten Druck nach außen in den Boden. Achte darauf, dass dein Körper über die gesamte Länge eine gerade Linie bildet. Spanne dazu während der gesamten Übungsausführung deine Rumpfmuskulatur sowie dein Gesäß an. Beuge nun deine Arme. Die Ellenbogen zeigen dabei leicht schräg nach hinten. Senke deinen Körper soweit ab, bis deine Brust den Boden berührt. Es sollte zu keinem Bodenkontakt mit der Hüfte kommen. Im Anschluss drückst du dich wieder ab - zurück in die Ausgangsposition.
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Varianten:
Klatsch Liegestütze
Breite Liegestütze
Enge Liegestütze
Spiderman Liegestütze
Liegestütze mit Fußheben
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