Stichwort Ernährung:
Durch einen reduzierten Gesamtkalorienbedarf, der aus einer eingeschränkten körperlichen Betätigung resultiert, neigst du in der Zeit von Lebkuchen und Glühwein schneller zu einer Gewichtszunahme.
Machst du also weniger Sport und führst jedoch gleich viel oder mehr Kalorien zu, hast du am Ende der Winterpause schnell mit dem ein oder anderen Fettpolster auf den Rippen und dem Spitznamen „Ailton“ zu kämpfen.
Stichwort Training:
Es lohnt sich deshalb auch in der Winterpause nach einer ersten Regenerationsphase wieder in eine Trainingsbelastung einzusteigen.
Zu lange Trainingspause, zu lange Ausdauerläufe: Länger ist in diesem Fall nicht gleich besser.
Im »worst case« heißt es für dich Verletzungspause bereits in der Vorbereitung.
Diese ist nämlich egal ob im Winter oder im Sommer alles andere als ein Zuckerschlecken für deinen Bewegungsapparat: harte Trainingseinheiten, klirrend kalte oder sengend heiße Temperaturen, wenig Zeit zur Regeneration. Nur ein vorbereiteter Körper hält dieser Extrembelastung stand.
Je breiter die athletische Basis – desto höher die Leistungsspitze
Über 500 Aktionen wie Sprinten, Passen, Schießen, Springen oder Richtungswechsel gilt es für den/die moderne/n Fußballspieler*in in einem Spiel zu absolvieren. Statistiken sprechen sogar von einem Anstieg von über 85% bei den Sprintleistungen der letzten zehn Jahre. Was du als Fußballer benötigst, um schnell und explosiv belastbar zu sein?
Eine Grundbasis an Athletik – und genau daran kannst du in deiner Pause arbeiten. Je breiter deine athletischen Grundlagen, umso höher kann später die Leistungsspitze gesetzt werden.
Doch nicht nur deine Schnelligkeit profitiert von einer – im wahrsten Sinne des Wortes – „starken“ Athletik.
Ein Mehr an Kraft ermöglicht dir in Luftkämpfen oder Bodenduellen eine stabilere Grundposition, weniger Anfälligkeiten vor Verletzungen sowie eine Minimierung der negativen Effekte von muskulären Dysbalancen.
Der GAMECHANGER gibt dir dieses athletische Grundwerkzeug bequem via App. Vier Krafteinheiten pro Woche plus zwei zusätzliche Mobility-Workouts mixen dir deinen persönlichen Trainingscocktail – ohne Schirmchen, dafür mit Erfolgsgeschmack.
Das Kraftprogramm eines/einer Fußballspielers/Fußballspielerin sollte deshalb überwiegend aus funktionellen Übungen wie Squats, Lunges, Push-Ups, Pull-Ups etc. bestehen, weil diese auch das Zusammenspiel kleiner Muskeln fördern.
Unser Ausdauertraining, dass wir zusammen mit Experten aus der Bundesliga entwickelt haben, wurde nun komplett weiterentwickelt und mit mordernster Technik ausgestatttet.
Das Resultat: fußballspezifische Ausdauerläufe mit GPS-Tracking
In unserem Ausdauerbereich können Spielerinnen und Spieler gezielt an einer Steigerung der Laufleistung feilen, sportartbezogene Parameter verbessern und schließlich auch gegen Ende der Begegnung körperlich in Topform sein.
In den Startlöchern steht jedoch auch ein fußballspezifisches Ausdauerprogramm – designt von Experten aus der Bundesliga und angepasst auf alle Amateurspieler*innen. Wir können es kaum erwarten, bis wir dir endlich unser Ausdauerprogramm vorstellen dürfen.
