Ein fußballspezifisches Ausdauertraining mit B42

70 Minuten einer intensiven Begegnung sind absolviert. Ein offenes Spiel auf Augenhöhe. Eines, in dem es in jedem Zweikampf eng ist. Jeder auf dem Feld weiß, dass dieses Spiel durch kleine Fehler entschieden wird.

Und du? Du spürst wie dir peu à peu die Kraft schwindet, jeder Meter tut weh. Bis die Tanknadel auf null steht. Bevor du jetzt einen spielentscheidenden Fehler begehst, sollte dich dein Trainer besser auswechseln.

Es ist nämlich kein Zufall und statistisch belegbar, dass spielentscheidende Szenen tendenziell zu einem späteren Zeitpunkt einer Partie stattfinden. Unterteilt man eine Begegnung in 5-Minuten-Intervalle, fallen in jedem Intervall mehr Tore als im davorliegenden. Höhepunkt in puncto Gegentoren: Minute 76. Bis 90.

Daher liegt es auf der Hand, dass konditionelle Fähigkeiten einen Einfluss auf den Spielverlauf darauf nehmen. Weniger Laufbereitschaft bedeutet größere Räume, schlechtere Positionierung auf dem Feld, kein Zugriff mehr.

Mit unserem fußballspezifischen Ausdauerprogramm werden wir für dich genau dieses Szenario vermeiden und deine läuferischen Qualitäten über die volle Distanz konstant hochhalten.

Damit wirst du deine Leistung künftig in jedem Spiel abrufen.

Fußballspezifische Ausdauerläufe mit GPS-Tracking

Dabei handelt es sich um ein spezielles Ausdauerprogramm zur Verbesserung deiner Laufleistungen – speziell für Fußballer*innen und abwechslungsreich.

Das Programm wird in drei Schwierigkeitsstufen (leicht – mittel – schwer) verfügbar sein und einen Mix aus Intervallläufen, Tempoläufen und regenerativen Dauerläufen bilden.

Ob du das Programm auf einer dir bekannten Laufstrecke, auf der Tartanbahn oder auf dem Platz absolvierst ist dabei komplett dir überlassen.

Um es punktgenau verfolgen zu können, greifen wir auf modernste GPS-Technik zurück. Damit kannst du deine Leistungen immer optimal miteinander vergleichen.

Wichtig ist in diesem Zusammenhang nur, den Instruktionen der App zu folgen:

• Starte die Einheiten hydriert und mit gefüllten Kohlenhydratspeichern

• Greife nach intensiven Einheiten auf einen Eiweißshake (ohne Zucker) zurück

• Dehne nicht in den Schmerz hinein, sondern ausschließlich zur lockeren Entspannung

• Lockeres Traben ist kein Gehen.

Was nach einem typischen Trainer-Mantra klingt, ist jedoch für das Erreichen deiner Ziele von großer Bedeutung.

Die Rolle von Ausdauer im heutigen Fußball

Mittlerweile werden Laufleistungen von mehr als 14km über die komplette Spieldauer erfasst. Als Beispiel sei hier der aktuelle Bundesligarekord von 14,34km in 90min genannt. Aufgestellt von Vladimir Darida am 29. Spieltag der Saison 2019/20.

Bei der derzeitigen Form der „alten Dame“ Hertha lässt sich natürlich herrlich philosophieren, wie viele dieser Kilometer unnötiger Natur sind. Dennoch zeigen die Laufdaten aus dem Profisport klar, dass der Parameter Laufleistung im modernen Fußball stetig an Relevanz gewinnt.

Bei wissenschaftlichen Betrachtungen und Auswertungen der Daten zeigt sich, dass die größte Laufstrecke in einem Spiel von Mittelfeldspielern absolviert wird (Bradley, 2009 & di Salvo, 2007), die geringste Laufleistung der Feldspieler stellt die Innenverteidigung dar. Wobei über alle Positionen eine Abnahme der Laufleistung in Halbzeit zwei ermittelt wurde.

Mit unserem Ausdauerprogramm wollen wir genau hier ansetzen. Wir wollen dir mit diesem fußballspezifischem Training helfen, dass du selbst und erst recht in der zweiten Hälfte läuferisch nochmal zulegen kannst.

Während viele andere Spieler*innen weniger laufen, kannst du zulegen. Eine einfache Erfolgsrechnung.

Warum du deine Ausdauer fußballspezifische trainieren solltest

Sprint, locker Traben, Tempolauf und rumstehen – die läuferischen Anforderungen an Fußballspieler*innen sind komplex. Vielleicht sogar noch mannigfaltiger als die Fußballschuhkollektion so mancher Kickerinnen und Kicker.

Es liegt auf der Hand, dass dich im Fußball ein einstündiger Ausdauerlauf im immer gleichen Tempo wenig voranbringen wird. Schließlich kommt es im Fußball darauf an, dass du auf der Außenbahn auch den x-ten Tiefenlauf abspulen oder im Zentrum jede noch so kleine Lücke zulaufen kannst.

Hierzu musst du über eine spezifische Ausdauerleistungsfähigkeit verfügen.

 In diesem Zusammenhang zeigen Studien, dass es Korrelationen zwischen maximaler Sauerstoffaufnahme (Vo2max ) und der Laufleistung im Spiel gibt.

Und die gute Nachricht an diese Stelle: die Vo2max ist sehr gut und auch zeitsparend zu trainieren – mit höherer Intensität im Intervalltraining.

Genau dies bietet dir unser auf die Anforderungen des Fußballs ausgerichtetes Training.

Für das Ausdauertraining haben wir uns mit Hosea Frick einen absoluten Profi auf den Gebieten Ausdauerleistungsfähigkeit und Trainingssteuerung an Bord geholt.

Hosea ist Geschäftsführer von HYCYS, einen renommierten Trainingsinstitut für systematische, ganzheitlich, wissenschaftlich basierte Performance-Steigerung für Ausdauersportler.

Hosea, der sein Masterstudium an der Sporthochschule Köln absolviert hat, leitet bei HYCYS den Standort München, was für ihn als Mountainbike- und Radrennsportler ideal ist.

Egal ob Radsport, Triathlon oder Fußball, Hosea Frick verfügt über jahrelange Erfahrung im Profi-Bereich. Von seinem Know-how können nun auch Amateurspieler*innen profitieren.

Wie effizientes, gut strukturiertes Training im Fußball aussieht, weiß Hosea nicht nur durch seine Trainingsbetreuung des Bundesligisten Fortuna Düsseldorf. Für ihn kommt es auf die sinnvolle Balance aus Belastungsaufbau und Regenerationsphasen an.

Wir sind immer noch froh und dankbar, mit Hosea an diesem Projekt arbeiten zu dürfen. Ein Projekt, dass viele Fußballspieler*innen auf dem Platz spürbar besser werden lässt.