Performance-Training

Die Champions Week: Entdecke dein Potential!

B42

11.04.2020 Lesezeit: 3 min

Kein Fitnesstraining wie jedes andere

Unsere Champions Week ist das Training für den Amateurfussball – auf dem Niveau der UEFA-Champions-League. Normalerweise würden kommenden Dienstag und Mittwoch die Rückspiele der UEFA Champions League stattfinden. Vielleicht würde einer der beiden deutschen Vertreter, RB Leipzig oder der FC Bayern München, auf Paris Saint-Germain treffen.

Vielleicht auch auf Athlético Madrid oder auf Atalanta Bergamo. Verlässlich sagen kann man diesen turbulenten Zeiten ohnehin recht wenig – erst recht nicht, ob und wann der die Königsklasse wieder aus ihrem Ruhe-Modus geholt wird. Kleines Trostpflaster: Im Gamechanger Offseason wartet auf dich ab sofort die Königsdisziplin im Performancetraining: die Champions Week.

Herausfordernd wie das BVB-Comeback gegen Malaga

Und ähnlich herausfordernd wie die Aufholjagd vom Liverpooler FC gegen den AC Mailand 2005, das Comeback von Manchester United 1999 gegen die Bayern oder die magische BVB-Nacht gegen Malaga 2013 wird es auch für unsere Sportler. Ein Trainingsreiz für Champions.

Künftig werden die Wochen 4, 8 und 12 des Gamechanger Offseason-Programmes nämlich zur Champions Week. Bedeutet, dass in dieser Woche die Trainingshäufigkeit von sechs auf drei Einheiten halbiert wird, die Trainingsintensität von einem auf drei Workouts pro Tag verdreifacht wird.

Klingt unmöglich, nicht machbar? Du wirst sehen und staunen, was du plötzlich im Stande bist zu leisten. Vielleicht wirst du sogar deine bisherigen Workoutzeiten unterbieten – Champions-Like.

Training für die letzten Prozente im Spiel

Der letzte Vollsprint im Spiel, die Grätsche an der Auslinie kurz vor dem Schlusspfiff, die Rettungstat mit letzter Kraft auf der Torlinie – diese Augenblicke eines Fußballspiels haben nicht ausschließlich mit physischen Fähigkeiten zu tun.

In erster Linie sind sie purer Wille. In der Champions Week geht es genau um jene Schulung deiner Bereitschaft, sich für das Team quälen zu können – selbst, wenn scheinbar nichts mehr geht.

Stell dich dieser Herausforderung, es wird sich lohnen.

Willensschulung mit Bedacht

Willensschulung ist zweifelsfrei ein sensibles Thema. Etwas, was man mit Bedacht einsetzen sollte, auch um nicht im Übertraining zu landen. Deshalb wählen wir dieses Extrem auch nur im Vier-Wochen-Turnus.

„Ein“ Champions – Workout besteht für dich aus einem kompletten Beinprogramm, beispielsweise Zhlatan, und einem Training für den Oberkörper, wie es in Chrisstiano der Fall ist. Hinzu kommt noch eine Mobility-Routine und fertig ist der Champion.

Als Zusatz-Motivation vergleichen wir in diesen Workouts deine erreichten Zeiten mit deinen Anfängen und verdeutlichen dir auf einen Blick, inwieweit du dich in deiner körperlichen Leistungsfähigkeit verbessern konntest.

Was du in 12 Woche erreichen kannst

Unser Ziel ist es, dich besser zu machen – mit jeder Einheit. Was sich nach einem Klinsmann’schen Gedächtnisspruch anhört, ist für unsere Spielerinnen oder Spieler Realität. Von Tag zu Tag, Woche zu Woche und schließlich Monat zu Monat werden sie besser.

Workouts gehen plötzlich leicht von der Hand, Zeiten purzeln und als Nebeneffekt sind die Bewegungen viel runder und sauberer.

Wie sehr man sich verbessern kann, hat uns Lukas Kofler gezeigt. Nach 4 (!) Knieoperation hat er am 15. Januar 2020 begonnen mit dem Gamechanger zu trainieren – auf Stufe schwer.

Insgesamt hat er seine einzelnen Workoutzeiten um über 30% gesenkt, hat sich damit um 16:58 min verbessert. Auch sein Gewicht hat sich von 93 auf 87 Kilogramm reduziert.

„Die ersten Wochen waren hart“

„Die erste Woche war echt hart, vor allem die Burpees. Aber das Gefühl nach jeder absolvierten Einheit war einfach überragend!

Nicht so überragend fühlte sich dagegen der Muskelkater am nächsten Tag an. Mit jeder Einheit hat das Training der B42-App immer mehr Spaß und süchtig gemacht!

Die Workouts sind gut durchdacht und abwechslungsreich. Ich kann überzeugt sagen, dass ich mich so fit wie nie zuvor fühle!

Auch mein rechtes Knie, welches schwerer beschädigt wurde, fühlt sich so stabil an wie lange nicht mehr.“ - Lukas Kofler