Aufbau:
Es gibt insgesamt sechs verschiedene Yo-Yo Tests, bei denen der Aufbau immer so aussieht. Bei den Yo-Yo Intermittent Recovery Tests Level 1/Level 2 gibt es noch eine Recovery Zone, in der die Sportler*innen sich innerhalb von 10 Sekunden kurz erholen können. Dieser Test schaut dann etwa so aus: https://www.youtube.com/watch?v=nkOk_P5VnOA
Bei dem Yo-Yo Endurance Test hat dann genau diesen Aufbau. Bei diesem Test läuft man die ganze Zeit und hat keine Erholungsphasen. Auch hier gibt es wieder Level 1 und Level 2. Bei den Level unterscheidet sich nur die Startgeschwindigkeit.
Die anderen beiden Tests sind der Yo-Yo Intermittent Endurance Test Level 1 und Level 2. Hier hat man nur 5 Sekunden zur Erholung. Bei den Level unterscheidet sich wieder die Startgeschwindigkeit.
Durch ein Audiosignal wird das Tempo vorgegeben und der aktuelle Level angesagt.
Je nachdem, welchen der sechs Tests man auswählt, gibt es unterschiedliche Level, die man erreichen kann.
Weshalb hat der Yo-Yo-Test eine echte Relevanz?
Durch das Ergebnis aus dem Yo-Yo Test kann man den Fitnesszustand eines Athleten feststellen. Durch eine Formel kann man damit das VO2max bestimmen.
Nach dem Test hat der Trainer dann eine Übersicht seiner Mannschaft und ihrer Leistungsfähigkeit.
Der Yo-Yo Test ist deutlich spezifischer für einen Fußballer, als zum Beispiel der Cooper Test. In einem Fußballspiel findet ein ständiges Abbremsen und Beschleunigen statt. Das kann man mit einem Yo-Yo Test besser simulieren.
Darüber hinaus braucht man auch für den Yo-Yo Test nicht viel Material für die Durchführung.
Je nach Anzahl der Spieler, reichen zwei markierte Linien bzw. vier, wenn man eine Pufferzone markiert.
Wie viele Level sollte ich schaffen?
Genau kann man das nicht sagen. Hier ist vor allem wichtig, welchen Test ihr macht. Hier (https://www.theyoyotest.com/norms-yyir1.htm) findest du eine Tabelle zu dem Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1. Diese Tabelle ist aber nicht speziell für Fußballer ausgelegt, sondern soll nur eine ungefähre Einschätzung bei diesem Test geben.
Du willst beim Yo-Yo-Test einer der Letzten sein, die noch laufen?
Dann starte mit B42 durch und nutze unseren Pacemaker! Damit trainierst du Fußballspezifisch deine Ausdauer und kannst beim Yo-Yo Test mit den Pferdelungen aus deinem Team mithalten.
