Training am Kopfballpendel - Kopfbälle wie Hummels, Klose und Co.

Wollt auch ihr so in der Luft stehen wie „Miro“? Kein Problem. Sogenannte Kopfball-Ungeheuer wie Klose, Horst Hrubesch oder Kalle „Air“ Riedle sind auch nicht vom Himmel gefallen. Training ist das A und O, wenn es um Timing und Sprungkraft beim Kopfball geht.

Während Flanken und Abschlüsse per Kopf mit Mitspielern in Corona-Zeiten doch eher schwierig zu trainieren sind, gibt es durchaus eine Möglichkeit sich hinsichtlich seiner Kopfball-Stärke auch in Tagen von Lockdowns, Trainingsverboten und Kontaktbeschränkungen zu verbessern.

Haken, Seil, Ball, fertig ist die Trainings-Area. Und los geht’s! Ein Kopfballpendel ist auch in den eigenen vier Wänden oder im Garten schnell installiert. Dabei gilt es ein paar Dinge zu beachten.

Wie und wo befestige ich mein Kopfballpendel?

Zum Einen gibt es Unterschiede bei der Befestigung. Kopfballpendel kannst du einarmig oder mit zwei Armen erwerben. Beide Varianten sind am Einfachsten als Verlängerung an einem Pfosten oder Ähnlichem zu anzubringen.

Benutzt du beispielsweise eine Teppichstange als Halterung, brauchst du grundsätzlich noch nicht einmal extra Stangen. Theoretisch würde ein Pendelball genügen, den du einfach an dem bereits bestehenden Gestänge festbindest.

Hast du genügend Raum zur Verfügung, ist so ein Pendel auch ohne Probleme indoor installiert. Hier könntest du einfach einen Haken an der Decke befestigen, an den du den an der Schnur befindlichen Ball hängst. Willst du die Ausgangsposition des Balles flexibel in der Höhe verstellen, ist wahrscheinlich ein komplettes Set sinnvoll.

Ist das Pendel erst einmal angebracht, steht deinen Trainingseinheiten nichts mehr im Wege. Nun kann fröhlich drauf los gehüpft und gependelt werden. Und wer weiß: Vielleicht ist in ein paar Wochen schon ein neuer Klose geboren.

Training am Kopfballpendel

Am Kopfballpendel können Kopfbälle aus dem Stand, wie aus dem Laufen oder im Sprung trainiert werden. Hier kannst du den Ball in unterschiedlichen Höhen anbringen oder das Pendel verstellen, wenn möglich.

Verfügst du über ein zweiarmiges Kopfballpendel, können zwei SpielerInnen gleichzeitig üben. Ob du den Ball richtig getroffen hast, kannst du anschließend leicht an der Bewegung des Pendels erkennen:

Schwingt die Schnur nach dem Kopfball gleichmäßig und straff zurück zum Ausgangspunkt, hast du den Pendelball optimal erwischt.

Bei den Übungen für den perfekten Kopfball kannst du je nach Anlaufwinkel auch an deiner Koordination und deiner Mobilität in der Luft sowie der Richtungsänderung beim Kopfball arbeiten.

Ist intensives Kopfball-Training schädlich?

Wie du merkst, ist das Kopfballpendel ein vielseitig einsetzbares Trainingsgerät, das mit relativ wenig Aufwand zu schnellen Resultaten führt.

An dieser Stelle gilt es allerdings anzumerken, dass intensives Kopfball-Training inzwischen umstritten ist.

Es gibt Studien, die darauf schließen lassen, dass Kopfbälle ein gesteigertes Risiko für Hirnschäden bergen. Vollends beweisen ließ sich dies bisher jedoch nicht. In England wird das Thema heiß diskutiert. So ist im Mutterland des Fußballs das Kopfball-Training für Kinder unter zwölf Jahren untersagt. Auch in Deutschland kommen vermehrt Stimmen auf, die die Einschränkung des Kopfball-Trainings im Jugendbereich fordern.

Andere vertreten die Meinung, dass es daher erst recht wichtig sei, bereits früh in der Karriere einen richtig ausgeführten Kopfball zu beherrschen und demzufolge das Training beizubehalten, um falsche Ausführungen zu limitieren.

Der Deutsche Fußball-Bund spricht eine Empfehlung aus, bis zur D-Jugend mit leichteren Bällen oder Plastikbällen zu arbeiten.

Ob und für welches Material du dich beim Kopfballpendel entscheidest, bleibt letztlich dir überlassen. Solltest du aber Langeweile und/oder das Bedürfnis haben, deine Fähigkeit beim Kopfball zu verbessern, ist das Kopfballpendel sicherlich eine sinnvolle und effektive Variante. In vielen Vereinen gehört dieses Trainingsgerät noch nicht zur Standardausstattung. Du selbst kannst dem mit Leichtigkeit Abhilfe schaffen.

Und schon bald darf sich dein Klub womöglich auf einen neuen Kopfball-Spezialisten á la Miroslav Klose freuen.

Be fearless. Be focused. B42