Top 3 Übungen bei Kniebeschwerden

Die drei Top-Drills für den Fußballspieler

Hast du immer wieder Kniebeschwerden? Mit diesen drei einfachen Übungen sagen wir den Kniebeschwerden den Kampf an wollen dich nachhaltig vor Verletzungen schützen. 

Zahlreiche weitere Drills und den perfekten Workout-Plan für das fussballspezifische Mobilitytraining findest du hier in unserer Fussball App. Erlebe die Veränderung und schütze dich nachhaltig vor Verletzungen.

Der Couch Stretch

Der Drill nimmt Spannung aus dem vorderen Oberschenkel, vor allem aus dem sog. rectus femoris, deinem größten Muskel auf der Oberschenkelvorderseite.

Die Kniebbeschwerden resultieren nicht selten aus einer zu hohen Spannung der vorderen Muskelkette, deshalb ist es wichtig diese nachhaltig zu lösen.

Diese Übung ist dafür sehr gut geeignet und wir würden dir empfehlen, sie pro Seite circa 60 Sekunden lang zu halten. Dies ist der erste Schritt, um deinen Kniebeschwerden lebewohl zu sagen.

Kniemobilisation

Hiermit stellst du den vollen Bewegungsradius deiner Kniegelenke wieder her. Arbeite ohne Schwung - aus reiner Muskelkraft.

Einbeinstand - mit geschlossenen Augen am Ende

Ein einfacher Einbeinstand zeigt dir im wahrsten Sinne des Wortes den Stand der Dinge.

Vor allem nach Verletzungen verschlechtert sich deine Fähigkeit, sauber und kontrolliert auf einem Bein zu stehen.

Mit einem gestreckten Knie stellst du dich auf dein Bein – für zirka 20 Sekunden.

Anschließend schließt du fünf Sekunden die Augen und speicherst dir die Qualität deiner Ausführung im Gedächtnis ab.

Diese und viele andere Übungen findest du in unserer B42 Fussball Fitness App.

Auf keinen Fall vergessen

Bei Schmerzen oder einem Verdacht auf eine Verletzung:

Ab zum Arzt.

Lass dich durchchecken und führe die Übung nur nach Absprache aus. Es ist wichtig, dass du dir die Meinung eines Mediziners einholst und unsere Übungen nur durchführst, wenn du über den gesamten Zeitraum der Übungsausführung selbst frei von Schmerzen bist.