Schützt dich Magnesium vor Krämpfen?

Magnesiumeinnahme in der Vorbereitung – kann dich das Magnesium vor Krämpfen schützen?

Hast du auch so einen Mitspieler? Jedes Spiel hat er einen Krampf, deswegen nimmt er günstiges Magnesium (oft vom Discounter) ein und spätestens kurz vor dem Anpfiff besucht er die Kabinentoilette!!

Gerade in der Vorbereitung wird gerne Magnesium supplementiert, da viele Spieler zu Krämpfen neigen.

Hier einige wichtige Punkte:

1. Es ist nicht belegt, dass eine Einnahme von Magnesium einen bereits bestehenden Krampf lösen kann. 
2. Günstiges Magnesium vom Discounter besteht meist aus Mg-Oxid – dies ist leider für deinen Körper nur in geringem Maße bioverfügbar, besser ist Mg-Citrat oder Mg-Aspartat.
3.  Ein langfristiger Aufbau eines Mg-Spiegels ist deutlich sinnvoller, als eine einmalige Einnahme vor dem Ligaspiel.

Solltest du zu Krämpfen neigen, empfehlen wir dir, deinen Magnesiumspiegel beim Arzt überprüfen zu lassen. Sollte dort ein zu niedriger Wert festgestellt werden, ist eine tägliche Gabe über mehrere Wochen empfehlenswert.

Das häufigste Problem bei Muskelkrämpfen ist, dass deine Muskulatur nicht ausreichend für die zu absolvierende Belastung trainiert ist.

Grundsätzlich ist Magnesium die eierlegende Wollmilchsau beim Thema Leistungsfähigkeit. Wenn Geld keine Rolle spielen würde, würde ich jedem Sportler mit bestem Gewissen die Supplementation von hochwertigem Magnesium empfehlen. In der Bundesliga müsste aus meiner Sicht eine ständige Kontrolle des Mg-Spiegels erfolgen, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.

Für einen Amateurfußballer stellt sich die Frage, ob das Geld im Verhältnis zum tatsächlichen Mehrwert steht?? Als Anbieter von Nahrungsergängzungsmitteln, ist das für mich natürlich eine einfache Antwort: Eher nicht!

Solltest du keine Probleme mit ständig auftretenden Krämpfen haben und dich gesund ernähren, musst du dir keine Gedanken machen. Neigst du zu Krämpfen oder bist ein Perfektionist, der seine Leistungsfähigkeit optimieren möchte, dann kommst du an der Supplementation eines hochwertigen Magnesiums nicht vorbei.

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Dein Nutrition-Coach Andi

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Über den Autor:

Als staatlich zugelassener Ernährungsberater, Personal-Trainer und UEFA-B-Lizenz-Inhaber, kann Coach Andi genau das vermitteln, wonach er selbst seine ganze Fußball-Karriere gesucht hat: bessere Performance durch smarte Ernährung und gezieltes Training.

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