Mehr Power am Ligaspieltag

Kann ein natürliches Getränk zur Leistungsreserve werden?

Was ist wohl die perfekte Morgen-Routine, um dich optimal auf deinen Ligaspieltag vorzubereiten? Wie startest du am besten in den Tag und wie „aktivierst“ du deinen Körper, gleich nach dem Aufstehen?

Statt einer perfekten Routine für den Ligaspieltag, haben wir ein tägliches Ritual, für jeden x – beliebigen Tag der Woche für uns entdeckt. Tägliche Rituale kannst du als Teil von mentalem Training im Fußball sehen (mehr dazu auch hier)

Dieses Ritual empfehlen wir allen unseren Athleten und zwar an jedem Tag, egal ob Spiel – oder Arbeitstag. Trotzdem ist es natürlich perfekt dafür geeignet, auch mir mehr Power in deinen Ligaspieltag zu starten.

In erster Linie möchten wir dein Energieniveau damit anheben. Und genau da setzen wir gleich nach dem Aufstehen an.

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Das Kick-Start-Getränk von Wolfgang Unsöld

In Zukunft führt dich dein erster Weg nicht ins Badezimmer, sondern in die Küche. Dort mischst du dir folgende Sachen zusammen:

– 0.3 – 0,5 Liter Wasser (mehr ist mehr)
– 2-3 Gramm Salz (mehr ist weder notwendig, noch sinnvoll)
– Den Saft einer 1/8 Limette oder einen Schuss Limettensaft aus der Flasche

Warum?

Im Schlaf verlierst du über die Atmung, die Urinbildung und den Schweiß bis zu 2 Liter Flüssigkeit, gerade in heißen Sommernächten. Schon 2 % Flüssigkeitsverlust vermindern deine Leistungsfähigkeit. 75 Kilo Körpergewicht, 60 – 65 % davon sind Flüssigkeit. Zwei Prozent davon sind etwa ein Liter Wasser. Houston, wir haben ein Problem.

Also befüllen wir zuerst deine Flüssigkeitsspeicher. Es gibt eine Vielzahl von Studien, in denen belegt wurde, dass eine signifikante Erhöhung der Wasserzufuhr deine Gehirnleistung positiv beeinflusst. So steigert es nicht nur die Geschwindigkeit, in der du Informationen aufnehmen kannst, sondern auch dein Gedächtnis und die Arbeitsleistung deines Gehirns. Deshalb wirken wir zuerst diesem nächtlichen Flüssigkeitsverlust entgegen.

Aber warum das Salz?

Angeblich hat es einen positiven Einfluss auf die Hormonproduktion in deinen Nebennieren. Diese These konnte durch wissenschaftliche Studien bis dato nicht belegt werden, deshalb wollten wir diese Routine auch eigentlich bereits streichen. Das Feedback der Athleten, die unseren neuen Guide in der App bereits durchlaufen haben, war bezüglich des Kick-Start-Getränks jedoch so positiv, dass wir uns entschieden haben, es weiter zu testen. Deshalb würden wir uns auch über deine Meinung bezüglich des Getränks nach einigen Wochen sehr freuen.

Fehlt nur noch der Limettensaft. Nur Limettensaft? Nein, du kannst auf jede Citrusfrucht zurückgreifen. Verwende etwa eine 1/8 Limette, du kannst aber auch auf einen Esslöffel Limettensaft zurückgreifen, du hast die Wahl. Wir raten dir aber zu frischen Früchten, wenn du es dir aussuchen kannst. Schmeckt einfach besser und ist gesünder.

Das war es, mehr musst du nicht machen. Das wird ab morgen dein erstes tägliches Ritual. Wir können dir versichern, diese kleine Umstellung hat bereits bei vielen Spielern ein positives Ergebnis erzielt. Es wird auf lange Sicht auch dein Energieniveau deutlich anheben und dich im Alltag fitter und leistungsfähiger werden lassen. Vor allem wird es langfristig deine Performance auf dem Platz beeinflussen.

Mach es zu deinem Ritual und empfehle es vor allem deinen Mitspielern, dass auch euer Team-Game davon profitieren kann. In meinem Nutrition-Guide in der B42 Fussball App gibt es zum Thema „Wasserhaushalt am Ligaspieltag“ ein eigenes Kapitel. Mehr über optimale Ernährung während dem Spiel findest du übrigens in unserem Beitrag über Ernährung in der Halbzeitpause.

Ich wünsche dir eine kurze Woche und ein erfolgreiches Ligaspiel am Wochenende.

Dein Nutrition-Coach Andi

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Über den Autor

Als staatlich zugelassener Ernährungsberater, Personal-Trainer und UEFA-Lizenz-Inhaber, kann Coach Andi genau das vermitteln, wonach er selbst seine ganze Fußball-Karriere gesucht hat: bessere Performance durch smarte Ernährung und gezieltes Training.

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