Fix me Die ultimative Waffe – der Kniestand

Wir werden oft gefragt, was aus unserer Sicht die beste Mobilityübung für einen Fußballspieler ist? Hier ist die Antwort: der Kniestand. Aber warum ist das so?

Unsere Hüfte ist unser „Motor“ – 37 Muskeln setzen rund um das Becken an und fast die Hälfte davon sind für Hüftbewegungen verantwortlich. Mit diesen Muskeln steuerst du deine Innen- und Außenrotation und sorgst für Stabilität in deiner Körpermitte. Bei den 37 Muskeln ist aber die Beckenbodenmuskulatur noch nicht einmal eingerechnet. Wenn du deine fußballerische Leistung auf ein völlig neues Level heben möchtest, brauchst du eine gute Hüftstreckung.

Der Kniestand ist dabei die Geheimwaffe in deinem Trainingsplan. Ist deine Hüftstreckung optimal, kannst du explosiv antreten, hart schießen und hoch springen!

Mit dieser Übung verbessern wir die aktive Beweglichkeit deiner Hüfte und bringen Länge auf die Oberschenkel-Vorderseite. So verschaffst  du dir bei jedem Antritt und Schuss einen entscheidenden Vorteil gegenüber deinem Gegenspieler.

Beim Kniestand musst du beachten, dass die Tiefe anfangs nicht das Wichtigste ist. Lass deine Hüfte auf jeden Fall gestreckt und bleibe kurz in der unteren Position. Versuche dabei, gleichmäßig weiter zu atmen – selbst, wenn es dir schwerfällt. Führe dann 2-3 Wiederholungen aus. Idealerweise wärmst du dich davor auf.

Deine Hüfte birgt also extremes Potential. Versuche jeden Tag an deiner Hüftbeweglichkeit zu arbeiten, dein Körper wird es dir danken! Es reichen dabei meist wenige Minuten, um deine Leistungsfähigkeit auf ein völlig neues Level zu bringen.

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Um deine Beweglichkeit nicht nur in deiner Hüfte zu erhöhen und dich langfristig vor Verletzungen zu schützen haben wir für dich den Soccer-Mobility-Guide in der B42 Fussball App entwickelt. Lass uns gemeinsam Verletzungen den Kampf ansagen und dein Spiel für immer verbessern!

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Über den Autor:

Benni Heizmann ist einer der erfolgreichsten Mobility-Trainer in Deutschland. Mit seinen „Reset“-Konzepten ist der Experte von „Perform Sports“ im ganzen Bundesgebiet unterwegs. Als Mobility-Coach bei Soccer-Fit-You wird er auch dich dabei unterstützen, dein Spiel für immer zu verändern.

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